A tout âge, on y va progressivement sans esprit de compétition
Il ne s’agit pas de faire mais de vivre chaque exercice 1 à 2 minutes
Commencer par le visualiser, un jour le corps acceptera
1 le L : allongé sur le dos, lever les jambes par les talons
2 table à quatre pieds : assis, lever  les fessiers, buste et cuisses en ligne
3 souplesse cou : agenouillé, mains sur les fessiers, regarder le ciel puis la terre
4 accent circonflexe: à quatre pattes, lever fesses, creuser les omoplates, rapprocher les talons du sol, tête entre les bras, les aisselles se rapprochent également du sol 
5 équilibre oreille interne : tourner dans le sens des aiguilles d’une montre 2 à 4 fois

Complément : massage des gouttières vertébrales
Si vos abdominaux ne sont pas toniques, laisser une jambe allongée aidera à basculer d’arrière en avant ; l’étirement ne se fera qu’après le rocking
Commencer par le visualiser, y aller progressivement,
une jambe après l’autre sans forcer.

Préparer son repos nocturne

1 inspirer (compter 5), expirer en 5 paliers,
2 expirer un peu, arrêt une seconde, expirer un peu, arrêt une seconde,
expirer un peu, arrêt une seconde, expirer un peu, arrêt une seconde
et une cinquième fois. L’expir et un antalgique naturel.
3 masser le long de l’oreille, côté crâne (5 aller/retours)
4 masser en rond le creux situé au milieu de l’arrière du crâne (5 secondes)
5 faire de même sur le creux du sommet de la tête
6 masser avec le bout des doigts les bords extérieurs, milieu et intérieur des sourcils
7 masser doucement sous la paupière inférieure
8 masser du bout des doigts, la base des narines, les gencives par-dessus la lèvre supérieure, puis les gencives inférieures par-dessus la lèvre inférieure, et les maxillaires

Visualiser la pleine lune. Elle joue un rôle de stabilisateur et participe à désactiver les situations émotives si vous vous concentrez sur son image.