Table des Matières
Avant de commencer
test pour savoir si ce livre vous sera utile
-équilibre sur un fil virtuel
-exercice du petit orteil
Première partie : le yoga mode de vie
Une philosophie de vie
-Quelques sutra de Patanjali
-Quelques maximes de Krishnamurti
-Quelques passages de la Bhagavad Gita
-Vers d’autres nourritures spirituelles
Sri Aurobindo, Anselme Grün, Swami Prajnanpad,
Jean-Yves Leloup, Tenzin Gyatso
Le yoga une hygiène de vie
De la difficulté à changer d’alimentation
Cures préventives :
-Hygiène intestinale, articulaire, oculaire
-Soutien pour diminuer l’impact du stress
-Soutien avant l’hiver
-Mêler arômes santé et arômes plaisir
Deuxième partie : le yoga en pratique
Programme minimum soit 5 jours/2 semaines soit 5 week-ends
1ère semaine -éveil musculaire : masser enveloppes musculaires et articulations
-Eveil musculaire ceinture scapulaire : exercice des omoplates, contre-résistance, lâcher prise du masque facial
- Eveil musculaire ceinture pelvienne : exercice des fessiers, exercices dissociés
- Eveil respiratoire –libération thoracique, les 3 paliers respiratoires
- Améliorer mobilité dans l’espace : purifiantes nuque/épaules et bassin/sacrum, nage dans l’espace
2ème semaine : pour une circulation harmonieuse des énergies
- lundi, s’étirer en douceur : posture royale, posture mère de la perche
- mardi, équilibrer ses opposés : flexion latérale, jeu de la danse-massage, posture de la demi-lune
- mercredi, rotation douce pour évacuer les tensions : crocodile, pharaon assis
- jeudi, renaître par une posture d’inversion : table à deux pieds, massage du dessus de la tête, lièvre levé
- vendredi, se recentrer par un équilibre simple : équilibre sur les deux pieds, posture de l’arbre, danse de shiva
Troisième partie : prendre de l’âge sans prendre un coup
de bambou
- exercices de concentration
- exercices de mémorisation
- exercices d’ébauche de self-défense
- auto-massage des quatre méridiens : poumons, gros intestin, intestin grêle, cœur
- équilibre pour personnes âgées
- reprendre contact avec son corps, son visage, ses poignets, ses doigts, son ventre, ses pieds
- prendre conscience de son centre de gravité
- difficulté de se lever
- apprendre à se redresser en cas de chute
Quelques citations
Spiritualité, étirement, vieillesse, self-défense
Conclusion-ouverture
bibliographie
